Стресс- это то, что Вы можете не только избежать, но и обернуть себе на пользу.
Отношение к стрессу
Понаблюдайте за людьми на экстремальных аттракционах. Они все переживают одно и то же событие по-разному. Некоторые расслабляются в предвкушении. Кто-то не может дождаться когда эта пытка закончится. Есть также искатели острых ощущений.
Вспомните о хорошем
Когда Вы чувствуете себя неуверенно, очень хорошо думать об успехе или прошлом достижении.
Дайте отдых мозгу
Хороший способ устранить стресс или справиться с ним. Представьте себя лежащим на берегу океана, прохладный ветер дует. Вы даже не представляете как это может Вас расслабить.
Самовнушение
Вы должны иметь свой список предложений, которые Вы можете повторять, когда чувствуете себя подавленными. Они должны быть простыми. Например: “ Я могу с этим справиться”
Это отвлечет Вас от вегетососудистых реакций на стресс – частое дыхание, похолодание рук, и переключит на разумную ответную реакцию.
Счет до десяти
Контролировать себя – значит быть менее подверженным стрессу. Возьмите себе за правило быстро расслабляться во время простого счета до десяти.
Отвлекитесь
Если Вы на минутку посмотрите вдаль, глаза расслабляются, это приводит к общему расслаблению и , в конечном счете, дезактуализации проблемы.
Сделайте несколько глубоких вдохов
Дыхание животом – древний и проверенный метод для приглушения беспокойства и нервозности. Дышать надо так, чтобы чувствовать как живот выпячивается при вдохе и спадает при выдохе.
Кричите или плачьте
Это может дать освобождение от эмоций, вызывающие стресс.
Потянитесь
Многие из нас отвечают на стресс мышечным напряжением. Растягивание мышщ уменьшает ощущение стресса – мышщы расслабляются и мы чувствуем себя менее напряженными.
Надавите на виски
Массируя нервы на висках, Вы расслабляете определенные мышцы, главным образом на шее.
Полностью расслабьтесь
Прогрессивная релаксация может вызвать немедленное и резкое уменьшение чувства стресса благодаря ослаблению физического напряжения.
Начиная с макушки или с кончиков пальцев ног, напрягите одновременно одну группу мышц своего тела, через несколько секунд расслабьте. Поработайте таким образом со всеми основными мышечными группами. Затем наслаждайтесь чувством облегчения, которое это дает.
Примите горячую ванну
Горячая вода снимает стресс. Горячая вода восстанавливает циркуляцию и дает понять, что организм в безопасности. Можно подержать руки под струей горячей воды до тех пор пока Вы не почувствуете расслабление.
Подвигайтесь
От физических упражнений сгорают некоторые химические вещества, образующиеся при стрессовом напряжении и усталые мышцы – это расслабленные мышщы.
Настройтесь на музыку
Это мощный инструмент для борьбы со стрессом.